NUTRIÇÃO PARA TODOS

9 de outubro de 2017

Veja as melhores dicas de nutrição para todas as pessoas!

O carnaval da primavera está sobre nós, e muitas vezes os papéis mostram a aniquilação de muitos frequentadores da raça depois de consumir algumas bebidas demais, parecendo um pouco mais desgrenhados do que apareceram na chegada. Então … como você pode manter sua saúde e bem-estar em um dia divertido? Isso pode ajudar …
Planejar com antecedência nutricionista sete lagoas
Assim como os pulverizadores, os vestidos e a estranha parada nas garotas são uma parte integrante das antics do dia da corrida, o planejamento a seguir é essencial. Alimentos saudáveis ​​no dia anterior, juntamente com muita água são a chave para a preparação.
Manhã de, escolha um café da manhã saudável e satisfatório, rico em carboidratos GI baixos e proteínas. Por exemplo, uma omelete de vegetais com sourdough ou um muesli de noz e semente com iogurte grego tanto fazem excelentes escolhas. Dado que muitas vezes há poucas opções saudáveis ​​disponíveis na trilha, algo que irá mantê-lo satisfeito durante a maior parte do dia. Ou, se você planeja dirigir-se ao local um pouco mais tarde, recomenda-se um almoço cheio de bens similares; uma salada com frango e quinoa, ou uma tigela nutritiva com grão-de-bico, vegetais e batata doce pode ser uma escolha deliciosa.


E … evite as ‘pré-bebidas’; é provável que haja abundância de champanhe que flua quando você chegar, então, salteando o bellinis enquanto faz sua maquiagem é recomendada. (Mais tarde haverá mais, de qualquer maneira.)
Não se esqueça de comer
Sim, você fez bem com fazer escolhas maravilhosas com a sua comida antes de chegar, no entanto, faça o seu melhor para comer durante o dia (especialmente se você apenas tomou café da manhã). Muitas pistas de corrida oferecem sushi, envoltórios e sanduíches de salada; com estas, evidentemente, escolhas muito mais saudáveis ​​do que as tortas, roquins de salsicha e chips em oferta.
Alguns locais permitem que você traga uma cesta de piquenique com você; Se este for o caso, estocar-se com lanches saudáveis ​​que lhe permitirão pastar ao longo do dia, pois pode ser mais provável que tente consumir uma grande refeição. Veggie sticks, bolachas, queijo, carne, hummus, guacamole, mini quiche, sanduíches de dedo, ou as saladas acima mencionadas, e tudo bem, todos funcionam bem e podem ser apreciados ao longo do dia com os amigos.
Beba sua água
Sim, eu sei que você já ouviu falar antes. Mas beber bastante água diariamente, particularmente no dia em que o álcool está envolvido irá garantir que você se sinta menos embriagado, melhor recuperação no dia seguinte e ajuda a manter seu corpo mais saudável ao longo do dia. Alternar cada bebida alcoólica com água (o champanhe é uma boa opção, pois tem aproximadamente 90 calorias, enquanto o vinho vermelho ou branco tem aproximadamente 100 calorias. Claro, os servos de champanhe também são geralmente menores, o que ajuda) e cada vez que você toma uma banheiro, verifique a cor da sua urina – amarelo pálido para incolor é o que você está buscando. Se é mais escuro, tenha um grande copo de água na próxima chance que você tiver.
E, como nota final …
Certamente, não estamos sugerindo ou endossando a entrega de álcool em qualquer dia, incluindo um dia nas corridas. As orientações australianas recomendam 1 bebida padrão por dia para as mulheres e 2 para os homens para melhor saúde.
Tenha um dia fabuloso, e aqui está para ir a casa hidratado, sapatos em … e, espero, uma aposta ou duas vencedoras!
Este sábado 7 de outubro é Moët & Chandon Spring Champion Stakes Day no Royal Randwick.
Chloe McLeod é uma dietista praticada com sede em Sydney.

Sabemos agora que a preparação de refeições (se o seu ocorre em um domingo à tarde, ou mais tarde na semana) é uma maneira infalível de manter seu peso equilibrado, suas necessidades nutricionais atendidas e seu orçamento sob controle. Quero dizer, é difícil justificar comer fora quando você tem uma placa perfeitamente estacionada pronta para ir … e assim, você economiza tempo, perde peso e penny-pinch sem apenas algumas horas de esforço por semana.
No entanto, se você é novo para cozinhar a granel, o processo pode ser intimidante – para não mencionar, caro. É fácil soprar seu orçamento ao projetar um menu para toda a semana à frente. Você pode obter um excesso de zelo, sobrecarregar, sobre comer e acabar com um monte de comida que vai para o lixo. Ainda não.
O cérebro por trás do novo serviço de entrega de refeições com sede em Sydney, Juu’s Kitchen, Julia Brodska, construiu um negócio nos seguintes princípios de preparação de refeições, projetados para economizar dinheiro e tempo e ajudar os clientes a atingir seus objetivos de saúde. E com uma base de clientes robusta e avaliações de 5 estrelas de sua comida, existem certas regras não negociáveis ​​que Brodska jura para garantir que todas as refeições que deixem sua cozinha sejam saudáveis ​​nutricionalmente e financeiramente …
1. Planeje suas refeições em torno do que está na temporada
Isso não só custa menos, mas também prova muito melhor!


2. Prepare com seus amigos
Faça a preparação de refeições em um evento social. Compre a compra de alimentos a granel e divida a conta. Cozinhar com os outros torna divertido, rápido e pode estimular a criatividade – você nunca sabe quais dicas você pode pegar para um amigo.
3. Use TUDO
E eu estou falando TUDO! Por exemplo, restos de vegetais e ossos de carne fazem estoques e molhos mais saborosos e saudáveis, e reduzirão seus resíduos.
4. Aperte os mercados perto do horário de fechamento
Eles deixam cair os preços quase pela metade para vender tudo, mas não o deixem tarde demais porque eles vendem (as duas últimas horas são ideais).
5. Faça restos excitantes
Transforme os seus vegetais em fritas ou misture-os na omelete no dia seguinte. Seja criativo, experimente combinações diferentes e use sempre o que

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